Rückenleiden zählen in der westlichen Welt zu den häufigsten Zivilisationskrankheiten. Durch gezielte Übungen können Sie Schmerzen vermeiden oder zumindest lindern. Mit dieser Übung fördern Sie die Beweglichkeit Ihrer Lendenwirbelsäule.
* Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf das vordere Drittel einer Stuhlfläche und stellen Sie die Beine hüftbreit auf.
* Stützen Sie die Hände seitlich in den Hüften auf Höhe des Beckenkamms ab.
* Konzentrieren Sie sich nun ausschließlich auf den unteren Rücken und Ihr Becken. Versuchen Sie, gleichmäßig in den Bauch zu atmen statt in die Brust.
* Bei der Einatmung kippen Sie das Becken nach vorn, bei der Ausatmung nach hinten. Der untere Rücken gerät beim Nach-vorn-Kippen in ein leichtes Hohlkreuz, beim Nach-hinten-Kippen wird der Lendenwirbelbereich rund.
* Führen Sie die Kippbewegungen bewusst und langsam bis zu fünf Mal in jede Richtung aus.