Drei Kilo runter - schnell abnehmen mit der BRIGITTE-Diät
Rüstet euch für die Party-Saison und genießt 14 leichte Tage! Mit unseren leckeren Abnehm-Rezepten für kalte und warme Mahlzeiten und den Tipps für ein unkompliziertes Frühstück. Und profitiert dabei von den neusten Erkenntnissen zum Abnehmen - in Form der BRIGITTE-Diät-Regeln.
Wer schnell abnehmen möchte, sollte auf die altbewährte, ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett setzen. Wer Kohlenhydrate nämlich zu sehr einschränkt und dafür deutlich mehr fettreiche Lebensmittel isst, kurbelt ständig seinen Appetit an und fördert Entzündungen im Fettgewebe, die das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen können. Nutzt unsere Fettkiller, statt auf Abnehmprodukte einer x-beliebigen Crashdiät zu setzen. Das zeigen Ergebnisse einer Zwillingsstudie am Deutschen Institut für Ernährungsforschung in Potsdam.
Gewicht verlieren mit gesunden Rezepten
Auf dem täglichen Ernährungsplan der BRIGITTE-Diät stehen 1200 Kilokalorien und rund 40 Gramm Fett. Für die Zubereitung der Abnehm-Rezepte braucht ihr im Normalfall rund 20 bis 30 Minuten. Wichtig dabei: Wer gesund Gewicht verlieren möchte, sollte viel trinken, wenig Zucker zu sich nehmen und die Ernährung mit sportlichen Übungen ergänzen. Hier sind 6 Workouts, die am meisten Kalorien verbrennen.
Als Warm-up bekommt ihr von uns Rezepte der BRIGITTE-Diät, die eure Fettverbrennung im Körper ankurbeln und mit denen ihr schnell abnehmen könnt. Und im Anschluss erfahrt ihr, warum ihr mit den BRIGITTE-Diät-Regeln noch leichter abnehmen könnt. Ein Jojo-Effekt ist hier ausgeschlossen.
Die BRIGITTE-Diät-Regeln
Keine Sorge, um abzunehmen müsst ihr euch nur drei Begriffe merken: "Stundenformel", "Fatburn-Kick" und "Kalorienbremse". BRIGITTE hat diese Regeln entwickelt, um damit neueste Erkenntnisse aus der Übergewichts-Forschung für jeden leicht umsetzbar zu machen.
Die Stundenformel lautet: 4 - 4 - 10 und gibt euch eine Orientierung, in welchen Abständen ihr optimalerweise essen solltet. Hintergrund ist: Unser Stoffwechsel verbrennt am meisten Fett, wenn wir ihn mal ein paar Stunden in Ruhe lassen, also auf Snacks zwischendurch verzichten. Pausen von mindestens vier Stunden zwischen den Mahlzeiten sind optimal. Nachts sollte eine Pause von mindestens zehn Stunden eingelegt werden.
Eiweiß ist unser wichtigster Verbündeter beim Abnehmen. Und dieser Trumpf lässt sich besonders gut ausspielen. Abends nämlich, dann sollten wir vor allem Eiweißreiches essen und Kohlenhydraten aus dem Weg gehen. Effekt: Über Nacht kann ungehindert Fett abgebaut werden. Auch haben diese Lebensmittel eine relativ geringe Energiedichte: Sie sättigen gut bei wenig Kalorien. Rezepte, die in diese Kategorie passen und wenig Kilokalorien haben, haben wir mit dem Button "Fatburn-Kick" bezeichnet.
Mahlzeiten, die in der neuen BRIGITTE-Diät mit der "Kalorienbremse" ausgeflaggt sind, unterstützen euch zusätzlich beim Abnehmen. Denn hier sind deutlich weniger Kohlenhydrate drin als üblich. Essen wir Kohlenhydrathaltiges wie Nudeln, Brot oder Süßes, dann wird das Hormon Insulin ausgeschüttet, das den Fettabbau hemmt. Auch halten Kohlenhydrate aus Zucker und hellem Mehl nicht lange satt und haben eine hohe Energiedichte (viele Kalorien, wenig Volumen).
Schnell abnehmen - die besten Tipps
Schlafen macht schlank. Wenn ihr eure Pfunde loswerden wollt, dann achtet darauf, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Denn Schlafmangel hat einen negativen Effekt auf euer Gewicht und euren Diätplan – und bringt den Stoffwechsel durcheinander.
Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Ein Tipp, den viele Diäten propagieren, der aber trotzdem essenziell ist. Greift besser zu Wasser als zu zuckrigen Limonaden. Das ist nicht nur gesund und hat weniger Kilokalorien (kcal), sondern kurbelt auch die Fettverbrennung im Körper an. Ein echter Fettkiller quasi.
Mehr Eiweiß statt Kohlenhydrate essen. Carbs werden vom Körper schnell in Fett umgewandelt. Lebensmittel mit hohem Eiweißanteil sind echte Fettkiller, machen deutlich länger satt und steigern den Grundumsatz. Von einer einseitigen Eiweiß-Diät oder ähnlichen Hauruck-Diäten ist dennoch abzuraten.
Wer schnell abnehmen möchte, sollte eine gesunde Mischung aus Sport und Ernährung wählen. Mit den richtigen Übungen für Bauch, Beine und Po verliert ihr binnen weniger Wochen Kilos – ganz ohne Jojo-Effekt. Wer ein Krafttraining mit Liegestütz und Kniebeuge absolviert, steigert seinen Grundumsatz um ein Vielfaches, hält sich vital und greift sein Fettgewebe an. Jedes Sportprogramm ist übrigens besser als eine Crashdiät mit Tabletten oder eine Formula-Diät, die nicht ohne bestimmte Abnehmprodukte (z.B. Eiweißshake oder Almased) auskommt.
