Sobald die Temperaturen steigen, kommt auch der Durst. Und um diesen zu stillen, greifen viele zu Softdrinks, Säften oder gesüßten Tees. Für Menschen, die abnehmen wollen, ist das keine gute Idee. Wie Forscher aus Illinois herausgefunden haben, solltest du jeden Tag drei Gläser Wasser zusätzlich trinken, wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest.
Studie: 205 Kalorien weniger dank Wasser
In einer aktuellen Studie des "Journal of Human Nutrition and Dietics" analysierten die Experten Daten zum Ess- und Trinkverhalten von 18.311 Erwachsenen. Pro Tag tranken die Teilnehmer durchschnittlich 4,2 Tassen Wasser und aßen rund 2.157 Kalorien. Es zeigte sich, dass die Probanden, die am meisten klares Wasser tranken, am wenigsten Kalorien zu sich nahmen.
Je mehr Wasser konsumiert wurde, desto weniger Fett wurde vertilgt. Und auch der Konsum gesüßter Getränke reduzierte sich. Wer nur ein Glas zusätzlich am Tag trank, konnte seine Kalorienaufnahme um 68 kcal senken. Drei Gläser führten zur Einsparung von 205 Kalorien am Tag. Menschen, die dauerhaft abnehmen möchten, sollten sämtliche Süßgetränke durch Wasser ersetzen und vor dem Essen ein Gläschen zu sich nehmen.
Wie viel Wasser darfst du trinken?
Als Faustregel gilt: Der Körper braucht mindestens 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Der tägliche Wasserbedarf einer Frau von 60 Kilo liegt somit bei einem Minimum von 1,8 Litern. Bei sportlicher Aktivität erhöht sich der Bedarf auf etwa 40 bis 45 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.
