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Wie hoch ist mein BMI?
Habe ich Idealgewicht, Übergewicht oder eventuell Adipositas? Oder bin ich sogar zu dünn? Ob du Normalgewicht hast, kannst du am sogenannten Body-Mass-Index (BMI) ablesen. Für die Auswertung trägst du in die Felder des Rechners unten ein, ob du männlich oder weiblich bist. Zusätzlich gibst du deine Körpergröße, dein Gewicht und dein Alter an. Den Rest erledigt der BMI-Rechner für dich: Einfach auf "BMI berechnen" klicken und schon wird dein persönlicher BMI errechnet!
BMI-Rechner – für die Formel aus Gewicht und Körpergröße
Der Body-Mass-Index (BMI) beschreibt das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Der BMI-Rechner ermittelt den BMI aus dem Gewicht, geteilt durch die Größe zum Quadrat. Ein Beispiel: Du bist 1,70 Meter groß und 75 Kilogramm schwer. Dein Body-Mass-Index wird im BMI-Rechner so berechnet: 75 geteilt durch 1,7² = 25,9. Einen schnellen Überblick gibt die BMI-Tabelle unten: Deinen BMI findest du am Schnittpunkt von Körpergröße und Gewicht.
Body Mass Index Rechner – BMI Tabelle kompakt
| BMI weiblich | BMI männlich | |
| Untergewicht | unter 19 | unter 20 |
| Normalgewicht | 19-24 | 20-25 |
| Übergewicht | 25-30 | 26-30 |
| Adipositas | 31-40 | 31-40 |
| starke Adipositas | größer als 40 | größer als 40 |
Der BMI nach Lebensalter
Der optimale BMI ist auch von weiteren Faktoren wie beispielsweise dem Lebensalter abhängig. Ein leicht ansteigender Körperfettanteil ist mit zunehmendem Alter absolut normal. Muskeln benötigen mehr Energie als Fettzellen, da im Alter aber weniger Muskeln vorhanden sind, sinkt der Kalorienverbrauch im Vergleich zu jüngeren Menschen. Werden Essgewohnheiten im Alter beibehalten, führt dies zu einer Gewichtszunahme. Mit zunehmendem Alter verringert sich außerdem die Körpergröße. Für Kinder und Jugendliche ist der BMI-Wert übrigens nur eingeschränkt zu empfehlen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Kind zu dünn oder zu dick ist, solltest du darüber immer mit der:m Kinderärzt:in sprechen.
Der optimale BMI nach Alter:
| Lebensalter | BMI |
| 19 bis 24 | 19 bis 24 |
| 25 bis 34 | 20 bis 25 |
| 35 bis 44 | 21 bis 26 |
| 45 bis 54 | 22 bis 27 |
| 55 bis 64 | 23 bis 28 |
| 65+ | 24 bis 29 |
Wie gefährlich ist ein hoher BMI?
Ein hohes Gewicht allein bedeutet nicht zwangsläufig, dass ein Risiko für die Gesundheit besteht. Auch der BMI gibt nur einen ungefähren Anhaltspunkt, allerdings wird bei einem BMI ab 30 das Risiko für gesundheitliche Folgen in der Regel als erhöht eingestuft.
Der BMI-Rechner kann bei sehr großen und sehr kleinen Menschen falsche Werte liefern. Ebenso bei sehr muskulösen Menschen – denn Muskelmasse ist schwer, sie wiegt mehr als Fett. Entsprechend haben beispielsweise Sportler einen hohen BMI – sind aber fit, achten auf eine gesunde Ernährung und haben oft sogar ihr Idealgewicht. Es kommt immer auch auf die Körperzusammensetzung an. Daher sollte der Body-Mass-Index immer mit dem Taillenumfang gemeinsam betrachtet werden.
Der Taillenumfang der BMI-Formel
Gesundheitlich riskant ist nämlich bei jedem Geschlecht das Fett im und am Bauch. Das Risiko ist erhöht, wenn der Taillenumfang bei Frauen über 88 Zentimetern liegt, bei Männern über 102 Zentimetern. Das Problem: Überflüssige Kilos in der Körpermitte beeinflussen den Stoffwechsel negativ. Die Folge sind zum Beispiel höhere Blutzuckerwerte und höherer Blutdruck mit einem Risiko für Begleiterkrankungen wie Typ 2-Diabetes oder Herz-Kreislauferkrankungen.
Bin ich übergewichtig? Auch diese Formel verrät es!
Um besser einschätzen zu können, ob du Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht hast, kommt neben dem BMI-Rechner gelegentlich auch die Formel WHtR (Waist-to-Height-Ratio) zur Anwendung. Anders als die BMI-Tabelle soll sie anhand von Taillenumfang und Körpergröße über unser Krankheitsrisiko viel genauer Auskunft geben als der BMI (Body-Mass-Index).
BRIGITTE-Dossier "Stoffwechsel"
Du möchtest ein paar Kilos verlieren, den Jojo-Effekt aber vermeiden? Du willst Muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett abbauen? Du suchst nach Rezepten, mit denen du deinen Stoffwechsel anregen kannst? Diese und weitere Fragen beantworten wir in unserem Dossier "Stoffwechsel". Hier findest du hilfreiche Informationen wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst.
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Der BMI als Hype?
Ursprünglich war der BMI-Rechner gar nicht dazu vorgesehen, Idealwerte in Sachen Körpergewicht vorzugeben. Der Erfinder des BMI, Iganz Kaup, nutzte die Tabelle eigentlich zur Forschung in der Sozialstatistik. Und auch der Vorgänger des Systems, der sogenannte Quetelet-Index nach Adolphe Quetelet sollte lediglich statistische Maße für die Relation zwischen Gewicht und Größe liefern. Es ging keinem von beiden je darum, ob jemand damit seinen BMI berechnen und herausfinden kann, ob er Normalgewicht, Untergewicht, Übergewicht oder gar Adipositas hat.
Dementsprechend solltest du dich nicht sofort auf eine Diät setzen, wenn dein Wert beim BMI-Rechner nicht deinen Idealvorstellungen entspricht oder leicht vom vorgegebenen Normalbereich abweicht. Halte lieber erst einmal ärztliche Rücksprache und reflektiere dabei deine Ernährungsgewohnheiten. Sollte es aus gesundheitlicher Sicht nötig sein, dein Gewicht zu behandeln, wird dein Arzt oder deine Ärztin mit dir die besten Methoden durchgehen.
Quellen:
- Bundesverband zur Gesundheitsförderung e.V.: BMI-Rechner, zuletzt aufgerufen 22.5.24
- Bundeszentrum für Ernährung: Bauchumfang entscheidend für das gesundheitliche Risiko, 27.10.2023
- Verbraucherzentrale: Body-Mass-Index: Was kann er und was nicht?, 19.10.2023
