Denk nach und überlege ganz genau, was dir wirklich helfen würde, um einen neuen Meltdown zu vermeiden. Vielleicht ist es eine spezielle Atemtechnik, der kurze Fluchanfall im Auto oder auf dem Klo, das Telefonat mit der Freundin - ganz egal, hauptsache du ziehst dich kurz aus der Gefahrensituation zurück und kannst so einem finalen Ausbruch vorbeugen. Was auch immer es schlussendlich ist: Schreib es auf. Mach dir einen Plan, halte alles Wort für Wort fest. Ob auf Papier oder per App, das ist völlig egal. Habe ihn immer zur Hand, wenn es nötig ist. Er wird dir helfen.