Heute ist großer Badetag. Die beiden Jungs (7 und 2) und das Mädchen (4) sitzen mit stark verfilzten Haaren in der Wanne. Ihre Mutter steht mit gebeugten Knien auf Haaransatz-Höhe neben der Wanne. Einschäumen, einwirken lassen und dann nicht etwa schnell ausbrausen. Gespült werden darf nur mit einem eierbechergroßen Gefäß, die Wassertemperatur wird vorher von jedem Kind mit dem Finger geprüft.
Dauer der Prozedur: 30 Minuten oder bis die Oberschenkel so zittern, dass der Waschvorgang mit Schaum im Haar abgebrochen wird.
Sportlicher Einsatz: Trainiert die Oberschenkel wie Kniebeugen. Verbrauch ca. 35 Kilokalorien in 10 Minuten.
Autsch: Das geht auf die Gelenke.
Das rät die Fitnessexpertin: Sicheren Stand einnehmen (Hüfte leicht beugen, Beine hüftbreit auseinander, Bauchmuskeln anspannen, Bauch einziehen, Schultern nach unten). Den Rücken auch beim Hinunterbeugen möglichst gerade lassen. Immer wieder zwischendurch aufrichten, das Atmen nicht vergessen.