Während in den frühen Morgenstunden noch die Tasse Kaffee die Müdigkeit bezwingt, ereilt uns in den Mittagsstunden häufig das berüchtigte Mittagstief. Die folgenden Tipps helfen, das Tief und eventuelle Müdigkeit zu überwinden und auch nach der Mittagspause fit für produktives Arbeiten zu finden.
1. Die dringend benötigte Pause
Die Mittagsmüdigkeit signalisiert dem Körper, dass er eine Ruhepause benötigt. Versucht, ihm diese nach Möglichkeit auch zu gewähren. Achtung aber: Ein tiefer Mittagsschlaf wäre kontraproduktiv. Experten empfehlen ein kleines Nickerchen mit einer Maximaldauer von 20 Minuten.
2. Wenig Kohlenhydrate und Zucker
Auch die Wahl des Mittagsessens in der Kantine hat Einfluss auf die Produktivität der folgenden Stunden. Kohlenhydrate und Zucker fordern den Verdauungstrakt übermäßig, der Körper reagiert mit Müdigkeit. Leichte Speisen zum Mittag - zum Beispiel Salate, Fisch oder Reisgerichte - vermeiden das.
3. Wasser ist wichtig
Bekommt der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit, ist das Mittagstief bereits programmiert. Achte also darauf genügend Wasser zu trinken. Entsprechende Apps und Timer am Smartphone helfen, das nicht zu vergessen. Um dem Leitungswasser etwas Geschmack zu verleihen, bietet es sich an, Gurken- oder Zitronenscheiben hinzuzugeben.
4. Aktiver und gesunder Lebensstil
Wer häufig unter dem Mittagstief leidet, sollte seinen Lebensstil aktiver gestalten. Experten empfehlen, hier mit regelmäßigen Spaziergängen zu beginnen. Diese bringen den Kreislauf in Schwung und begünstigen den Vitamin-D-Haushalt. Zudem ist es trotz aller Motivation wichtig, sich weder im privaten noch im beruflichen Rahmen zu übernehmen und sich zu viel zuzumuten.
